西安东大肛肠医院丨便秘难受怎么办？教你这样轻松调理

便秘难受起来真的太折磨人了,那种肚子胀胀的,想拉又拉不出来的感觉,能把人逼疯。今天西安东大肛肠医院便秘专家李五九主任就来好好和你们说说便秘那些事儿,还有怎么轻松调理,让排便畅通无比。

便秘带来的痛苦

你有没有过这样的经历,坐在马桶上,使了好大劲,脸都憋红了,可就是拉不出来。好不容易挤出一点,还又干又硬,感觉肠道都在抗议。每次上厕所都像在经历一场艰难的战斗,完了还总觉得没排干净,肚子还是胀胀的。而且便秘久了,脸上还容易长痘,口气也不清新,整个人都没什么精神。这不仅影响生活质量,还会让人心情烦躁,真的太难受了。

便秘的原因解析

其实便秘的出现不是无缘无故的。不良的饮食习惯是个重要因素。如果平时吃的食物中膳食纤维太少,就像总是吃那些精细加工的米面、肉类,而很少吃蔬菜、水果、全谷物,肠道就得不到足够的刺激,蠕动就会变慢,大便也就容易干结。喝水不足也会让大便变得干燥,难以排出。另外,缺乏运动也会导致肠道蠕动减缓。整天坐着不动,肠道就像偷懒的工人,工作效率大大降低。还有一些生活习惯问题,比如长期憋便,会让大便在肠道里停留时间过长,水分被过度吸收,变得干结。精神压力过大也可能引发便秘,当你处于紧张、焦虑状态时,肠道功能也会受到影响。

轻松调理便秘的方法

首先,饮食上要做出改变。多吃富含膳食纤维的食物,像菠菜、芹菜、西兰花、苹果、香蕉、燕麦、糙米等。这些食物能增加大便的体积,让它更容易排出。每天要保证足够的水分摄入,至少喝1500- 2000 毫升的水,可以分多次喝,不要等到口渴了才喝。养成定时定量进食的习惯,避免暴饮暴食,也不要吃太多辛辣、油腻、刺激性食物。

然后,要增加运动量。每天抽出一定时间来运动,比如散步30分钟以上,或者慢跑、跳绳等。运动能促进肠道蠕动,帮助排便。也可以在饭后适当站立或走动一会儿,不要马上坐下或躺下。

还有,要养成良好的排便习惯。每天定时去厕所蹲一蹲,即使没有便意,也可以尝试一下,慢慢培养肠道的规律性。上厕所时不要玩手机、看书,集中注意力,避免分散排便的精力。

另外,保持心情舒畅也很关键。精神压力大的时候,可以通过听音乐、看电影、和朋友聊天等方式来缓解。睡眠质量也会影响肠道功能,所以要保证充足的睡眠,让身体得到充分的休息。

如果便秘问题比较严重,通过这些方法调理一段时间后没有改善,也不要自己随便用药,最好去医院咨询医生,寻求更有效的解决办法。总之,便秘虽然难受,但只要找对方法,是可以慢慢调理好的,让你重新拥有畅通无阻的排便体验。

声明：该文观点仅代表作者本人，如有侵权请联系作者删除，也可通过邮件或页面下方联系我们说明情况，内容由观察者号注册发布，中国经济观察网系信息发布平台，仅提供信息存储空间服务，任何单位、个人、组织不得利用平台发布任何不实信息，一切法律后果都由发布者自行承担。