心理健康专家谈

今天，我们邀请杨浦区精神卫生中心心理咨询中心心理治疗师、应用心理学硕士、初级心理治疗师、国家二级心理咨询师王俐佳，从学生及家长对于复学复课实际担忧出发，为大家提供相应的心理调适建议。

1、规律生活作息

疫情期间，学生居家学习，原本的学习作息已经被打破，作息节律变得松散，学习和生活的边界也变得模糊。而复学复课意味着又要投入学校教学纪律之中，回归紧张连续的学习状态。另外，在习惯网课学习节奏后，重新恢复到紧凑的学习备考生活，这时学生容易出现从网课到课堂的适应问题。

面对作息节律的调整以及课堂学习的适应，学生需要提前在家对照在校作息时间表，调整学习生活，为返校生活做好准备。

2、调整情绪状态

相比疫情期间宅在家中松弛状态，复学后面对学校的环境，许久不见的老师同学，尤其是紧张的学习节奏，学生自然会出现心理压力，容易疲惫，提不起劲，甚至焦虑不安的情况。

在复学前以及初期，这些情况都是正常的心理反应，适度的焦虑对做好返校准备以及自我防护也起着一定保护作用。因此，学生不用对这些心理反应过度紧张，可以在合理宣泄的同时学着接纳它。随着对情绪进行调整，更多地投入学习，相信自己会慢慢找到节奏。

3、制定学习计划

突如其来的疫情打断了每一位学生原本的学习计划，大家不得不重新对自己的学习期望以及目标做出相应的调整。这时，学生很有可能会出现非理性地坚持原来的期望，或者对期望无法达成而产生挫败的情况。

面对上述情况，学生应该在重新认识学校教学计划的基础上，结合自己目前的学习进度重新调整期望目标。只有将近期的目标变得更加具体，更加明确，更加清晰，更加实际，才能易于实践，易于实现，获得达成感。

4、及时寻求帮助

无论是生活作息，学习计划，还是心理调适方面，学生需要及时识别负面情绪，放下自己心中的顾虑，在需要的时候主动向家长，老师寻求帮助。

除了家长和老师之外，心理咨询师和心理医生能为学生提供专业心理援助。学生如果在复学前后出现各种心理困扰和问题都可以向他们求助。例如，拨打上海市心理援助热线：962525；青少年心理咨询和法律援助热线：12355。

专家介绍

王俐佳

杨浦区精神卫生中心心理咨询中心心理治疗师

应用心理学硕士

初级心理治疗师

国家二级心理咨询师

高中心理教师资格

专注于亲密关系、情绪问题及个人成长咨询，擅长个体治疗的方式帮助青少年及其家庭关系

编辑：奚宇轩